テレワークで肩甲骨あたりの背中が痛む時の改善方法を教える

世間は、中国湖北省・武漢発祥の新型コロナウィルスで大変な事になっています。

その影響で日本ではテレワークが全盛になり、２０２０年４月現在、背中や首がえらい事になっている人が多いです。

『人に接触したくないけど、どうにも辛くてしんどいので来た』と来院する方がこの所メッチャ多いです。

しかも、皆がかなり似ている状態になっているので、いっそのこと解決策を教えます。

 

テレワークで辛くなるのは『巻き肩』のせい

結論から伝えると、合わないポジションでパソコン作業してるんで猫背になり、
さらに胸筋がちぢんで肩が前にズレる『巻き肩』になって、背中が痛んでます。

『フォワードショルダー』という状態なので
『前方変位肩関節』ってのが正しいんでしょうが、わかりづらいんで『巻き肩』と患者さんには言ってます。

ちなみに、先週は巻き肩だけで16人施術しました。

巻き肩が首や背中を痛める

この巻き肩、肩甲骨の位置をカラダの正面真ん中に思いっきり引っ張ります。

んで、肩甲骨を背中にキープする筋肉を常時ひっぱり、痛めつけてます。
引きちぎってブチブチ切れるイメージ。

僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋

腕を使う作業でメチャメチャ使うんで、そこがヤラれるとしんどいです。

とりあえず首や肩をケア、そのあと原因の巻き肩を退治

つらくて痛い首と肩。

まず痛い所をケアしましょう。

①首の横＆後ろストレッチ

まずアゴを軽く引きます。

その後、左右好きな方から首を横に傾けます。

曲げた方の手を、頭にのせます。

手の重さを感じつつ、30秒ほどキープします。
それを左右1回づつ。

 

今度は後ろを伸ばしましょう。
アゴを軽く引き、下を向きます。

その後、両手の指を組み、頭に乗っけます。

そのまま、腕の重さを感じつつ30秒キープ。

これだけで首と肩が大分ラクになりますよ！

②肩のインナーマッスルもみほぐし

次は首・肩を下に引っ張るインナーマッスルをほぐします。

左手で右の肩甲骨をつかんで下さい。
わきの下に親指が、ほかの4本の指が背中側の肩甲骨をさわる感じ。

そのまま、そこをもみほぐします。
2分くらいかな？

けっこうゴリゴリしている部分がほぐれるはず。
その後、肩を回すと軽く動かせるはず。

③巻き肩を矯正する『胸筋ストレッチ』

最後に巻き肩を矯正しときましょう。

肘と肩を90度曲げる体勢で、胸筋をのばします。

真横に腕を伸ばす、そのまま肘を曲げて指先を真上に向けます。
肘から先の部分を壁でもドアでも柱でもいいので、接触します。

接触している部分は放しません。

そのまま上半身を腕と反対方向にねじります。
ねじった後、足も同じように踏みかえてあげると、キープするのが楽です。

これを30秒～90秒、1回できればいいですが、作業後にマメにやるのもおｋ。

 

ひさびさですが、いま流行の痛みの対策を書いてみました。
あなたのより良いテレワーク業務の参考になさって下さると幸いです。