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腰痛対策

自分でなんとか腰や肩や首のコリを改善する方法を教えます。

投稿日:2018-02-16 更新日:

このところ、ちくわにドはまりしている神保さんです。

つい最近なんて、ちくわ自作の方法を小一時間検索していました。

 

さて、そんなちくわとは1ミリも関係のない内容を書いていきます。

 

実はかなりレアな腰痛情報を盛り込んでいる当ブログですが、真剣に腰痛で困っている方には参考になっても、

「ちょっと腰が痛くなったんだよな、なんとか改善したいなぁ」

というライトな方が参考になる記事は、あんまり無かったりします。

なので、今回は

他人の手を借りずに手っ取り早くコリを取る方法

を書いていきます。

 

そもそもコリって何か?とサクッと説明しますと筋膜のくっつきです。

 

筋肉は筋膜というモノにつつまれています。

冷凍うどんがビニールにくるまれているのと同じ状態になってます。

もしビニール同士がくっついてしまうなら、個別で持ってくとか使うことが出来なくなります。

困りますよね。

筋膜は細かい傷ができても治っていくんですが、治るとき周りの筋膜とくっつく事があります。

そうすると、まずい状態になってしまいます。

普通に動いている位では、なかなかはがれません。

これがコリです。

 

この、コリを取る方法を大まかに説明しますと、こんな風になります。

①筋膜を直圧して伸ばしてほぐしていく

②筋膜を伸ばしていく

③筋膜を引きはがす強さで伸ばしていく

④筋膜を部分的に破壊して、自己治癒能力で回りのくっつきも一緒にとってもらう

⑤血行を良くしたあと動いて少しづつ筋膜のくっつきを取っていく

 

①が自分の指や指圧棒などの道具をつかう方法

②が効果的なストレッチ

③が筋膜を自分で引きはがす方法

④がハリ、ですが、資格者でないとやりづらいです

⑤はお風呂あとに動きづらい部分の筋トレ&ストレッチ

となります。

 

ハリは除外します。

ストレッチは通常30秒、固かったり問題がある場合は90秒行うと効果的です。

 

指圧棒でのケアはかなり有効です。

特に後頭部なんかはこの方法がオススメ。

イタ気持ちいい強さで10秒ほどやりましょう。

棒や器具を置いて、その上に自分が乗っかる、というやり方も使えます。

 

やはり③の筋膜をひっぱがすやり方がシンプルで速いです。

少々痛いですが。

 

治療の手技でも使っているんですが、

「ASTR」(アスター)

という筋膜を引っ剥がすのに特化した手技療法があります。

2000年代初めに練馬区の松本医師が編み出しました。

 

松本先生の弟子の方がセミナーをする話があったのですが、中止になってしまいました。

独学&実際に施術で使っている院に行き、学ばせてもらい応用しながら使っております。

母指対立筋のコリを素手で取ろうと思ったら、ASTRでないと取れないと思うくらい使える技術です。

類似する技は多いですが、精度の点で抜きんでていると思います。

 

そのASTRは人にも使えますが、セルフでも出来ます。

やり方は簡単。

 

コリを強くつまむ

つままれた部分を動かす

痛いが、3~5回大きく動かす

癒着がはがれて動きがスムーズになってる

 

というシンプルなもの。

手でおさえたりしても効かせられるんですが、固定が甘くなるんですよね。

なかなか痛いですが、即効性があります。

がまんできない位痛い時は、つまむ強さを加減すればイケます。

 

 

腰痛以外でも、首や肩にも応用が利くので、ぜひ参考にしてください。

※後日解説図を掲載予定※

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