腰痛対策

立ってる時にお尻がつらい『中殿筋』のケアのやり方

世間はゴールデンウイーク真っ只中ですね。

あちこちに旅行に出かけて、沢山歩く方も多いでしょう。

しかし!
お尻というか足の付け根の部分が痛い
歩く時になんだか足が伸ばしにくい

など、足回りで困っていませんか?

 

病院に行っても
『加齢ですね』
『湿布出しときます(大量)』
『ヘルニアなんでなおりません』
などの対応のみで困っていませんか?

今回の記事では、そのトラブルの有力な原因の1つを紹介し、解決策を提案します。

『そうそう、まさにわたしの事です!』
なんて方は参考にしてみて下さい。

 

中殿筋とは

人間は2本足で歩いて移動します。

そのため、お尻(臀部)にとっても多く筋肉がついています。
お尻に筋肉が沢山あるから、2本足で歩けます。
※詳しい説明はザックリカットしてます。

なかでも『中殿筋』という筋肉が歩行の主役といってもいいです。

お尻の横の部分~太もも裏のちょい外側くらいに居ます。

結構分厚いです、普通の人で英和辞典くらいの厚みがあります。

 

片足立ち
しっかり立つ

の動作は中殿筋が頑張るから出来る動作。

ちなみに、ゴリラやオラウータンの殿筋はちっこいです。
なので彼らは2本足で立つ事は出来ません。

『カンガルーは立ってるじゃないか!』
ですか?
カンガルーは筋肉質の尻尾も使ってようやく立位をキープしているんです。

それらを考えると人間の殿筋は強力です。
中殿筋スゴイ。

中殿筋のトラブルで出来なくなる事など

歩く事、立つ事の中心なので、
中殿筋がやられてしまうと『歩行』『立位』がダメになります。

片足立ちが出来ない
歩く時足が伸ばせない
歩く時お尻が痛い

などの動作困難になります。

他の殿筋に影響が出たり、梨状筋やハムストリングスもおかしくなったりします。

 

トラブルも色々ありますが、種類としては

使わないから弱って細くなった

昔痛めて筋膜が癒着してこわばっている

座りっぱなしなど神経・血管の圧迫で筋力低下

施術をしていて、上記のものが多い印象。

ほっとくとヤバいです。

中殿筋のケアのやり方

そんな大事な中殿筋のケアですが、まず伸ばす、その後強化というシンプルなものです。

中殿筋ストレッチのやり方

お尻を引き延ばすイメージで伸ばしてあげます。
寝ても立っても出来ます。

①中殿筋を伸ばしたい方のヒザを曲げます。

②曲げたヒザを両手で抱え込んで30~90秒伸ばします
(息を止めない)

歩いていてケツが痛いな~と思ったらスグにヒザを抱え込んで伸ばしてみましょう。
ラクになったら、あなたの中殿筋はお疲れサマンサ。

なんか伸びてる感じがしない…

と思っても大丈夫、殿筋は大きくて深い筋肉なので
(なんとなく伸びてるかも)で十分効果が出てますから。

中殿筋強化のやり方

数日ストレッチをやってみて、ひどい痛みが消えてきたら強化しましょう。

①椅子の背もたれを軽くさわる
②出来る範囲までしゃがむ
③ゆっくり立ち上がる
④つかれたら止める

これを1日2回ほど(息を止めずに)やりましょう。
夕方かお昼前くらいがやりやすい時間帯でしょう。

普通のスクワットが出来るなら、スクワットがいいかな。

2週間ほどやってみると、歩き方が良くなるはず。

中殿筋と一緒におかしくなる筋群

ちなみに、中殿筋と連動している筋肉がいくつかありますが、
特にハムストリングスと梨状筋は一緒におかしくなりがちです。

ハムストストレッチ

梨状筋テニスボールでガリガリほぐしてくれるとイーですよ。

あとで過去に書いた記事を貼っておきます。

まとめ

中殿筋、
日常生活ではほとんど意識しないと思います。

歩けない、困った、でもどこがおかしいか分からない…

となった時、ようやく気付く縁の下の力持ち的な筋肉です。

基本はストレッチでケアできます。
しかし、どうしてもおかしいのが減らない、となったら鍼灸院へ行きましょう。

寸6の3番とか、2寸の5番とかの鍼を
ピピピッと打ってもらえば劇的に楽になりますから。

 

立った時、歩く時、おかしいと思ったら中殿筋をチェックしてみてください。
あなたのつらさが減りますように。