日常生活、こんな事に気をつけないと腰痛めるぞ！

どうも、神保です。

某ハンバーガーショップのコーヒーが、なかなか美味しくなっていました。

個人的に、白と緑の看板のコンビニのコーヒーと並びましたね。

なかなかの営業努力。

さて、今日は日常生活で腰痛になりにくくなるポイントを書いていこうと思います。

背骨～骨盤の関節の柔軟さと体幹の筋力が十分にあれば、大抵の危険な動作でも腰痛になる事は少ないです。

でも、世の中そんな方ばかりではないので、腰痛に対して対策が必要なわけです。

トレーニングとかセルフケアについては以前の記事も参考にして欲しいです！

https://jinboojisan.com/2017/11/07/%E3%81%A9%E3%81%93%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%82%92%E5%BC%B7%E5%8C%96%E3%81%97%E3%81%9F%E3%82%89%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%AB%E3%81%8F%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%EF%BC%9F/

https://jinboojisan.com/2017/09/05/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88%E3%81%A8%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88%E3%81%AF%E3%81%A9%E3%81%86%E9%81%95%E3%81%86%EF%BC%9F/

日常の対策なんで、すぐ出来るものばかりです。

基本的な所からいってみましょう。

①なるべく中腰にならない

中腰、つまり前かがみになると腰椎や背部の筋肉に負担がかかります。

背筋とかが強いなら問題ないですが、繰り返す動作でこまかいダメージがたまっていくので避けたいです。

どうしても中腰になるなら、膝に手をおいたり、どこかにつかまったりして重心を分散してください。

補足として、しゃがむ時は下を見ないで背骨の位置をキープしてしゃがんで欲しいです。

腰痛の時でも、これなら下に落ちた物を拾えます。

②座りっぱなしをさける

ずっと同じ姿勢で座っていると、腰椎のクッションである椎間板に負担をかけ続けますし、血流がにぶり腰などに痛みが出やすくなります。

あと、柔らかいソファやあぐら、丸まった座り姿勢だとさらに背骨や筋肉に負担をかけるので、あんまりやってほしくないです。

腰にランバーロールかましたり正座したり、腰椎のいい位置をキープしたいです。